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极速赛车免费下载:千万别熬夜了!20岁女孩深夜追剧险“毁”容!
作者:管理员    发布于:2018-08-27 20:14:21    文字:【】【】【

极速赛车免费下载眼下,暑期接近尾声,大学开学季马上来临。多数学子会利用暑期这一黄金假期来“充电”,同时也会用手机或电脑来玩游戏或追剧等方式来进行放松。然而凡事有度,一旦因此上瘾甚至熬夜就得不偿失了。

日前,记者调查发现,暑期玩手机追剧、喝酒聚会成熬夜主因。相关医学专家表示,长期熬夜会对人的生育、眼睛、皮肤等各方面产生影响,成年人睡眠每天需保证六个半小时。

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深夜追剧夺美貌

20岁的焦女士是一位大学生,平时酷爱看电视剧,与朋友聊起电视剧情来侃侃而谈,可现在的电视剧大多是夜里11—12点才更新,焦女士也就养成了疯狂追剧的习惯,荧幕上各类电视剧焦女士一样也不落下。

千万别熬夜了!20岁女孩深夜追剧险“毁”容!

女大学生正在用手机追剧

暑假期间,她开启疯狂追剧的模式,即使不追剧,焦女士也会刷抖音看小说等消磨时间,就此养成了“不到凌晨3点就睡不着觉”的不良习惯,久而久之,她晚上竟放弃睡眠,改为白天睡觉,但白天的睡眠质量岂能跟晚上相比。

8月14日,焦女士早上一觉醒来,就觉得脸上火辣辣地疼,用手一摸,脸颊上冒出了密密麻麻的小痘痘,不仅如此,眼睛也肿得眯成了一条缝儿,焦女士的情绪就此崩溃。“我的脸上怎么这么多痘痘?我还怎么出去见人呀!”她哭诉着和母亲说,她的母亲本以为是青春痘,眼睛被蚊子咬了一口,当时并没把这件事当回事,奈何熬不过女儿的软磨硬泡,陪女儿到医院就诊。

据医生介绍,她脸上长痘痘与她平时的不良习惯有很大的关系。现在只能对焦女士先进行药物治疗,调整她的睡眠,之后进行正常的生物钟调整,进而提高身体的免疫力。

焦女士表示,她当天睡了2个小时,早晨起来上厕所发现自己脸上满是痘痘,顿时没了睡意,“我以前脸上从来也没长过痘痘,这次脸上一下子冒出来这么多痘痘哪能受得了!”

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玩手机追剧、喝酒聚会成熬夜主因

日前,记者随机采访了20位市民,其中有学生、上班族,也有老人。其中,22时之前睡觉的有3人,他们主要是因为白天太累想尽快入睡或多年来形成的习惯;22时到24时之间睡觉的有13人,他们表示睡觉前要玩一会儿手机;24时之后睡觉的有4人,他们是追剧或与朋友聊天喝酒聚会。

“白天工作已经很累了,晚上回到家只想躺在床上,连饭都不想做!”刘女士无奈地说。想必刘女士道出了许多人的心声,白天高强度的工作让人们疲惫不堪,早睡便成为一种有效的解决方法。

“白天工作时间比较紧张,约朋友喝酒只能利用晚上的时间,我朋友又多,一般一喝酒就到半夜了,回家再收拾收拾不就过了点了嘛!”市民张先生说。

“我是个学生,现在放假了白天做些兼职,晚上跟朋友们聊天、看剧,怎么也得到11点以后了吧!”柴女士说。

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夜深了,她还在看电视追剧

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长期熬夜会对人的生育、眼睛、皮肤等

各方面产生影响

河北省中医院脑病科主任医师傅如华表示,因长期玩手机造成颈椎弯曲的病人数不胜数,正常人的颈椎呈C形,长期玩手机的人因一直探着头,因此脖子变直了。不仅如此,玩手机过度兴奋,导致体内气血不调易上火;睡前强光刺激对眼睛、皮肤等产生影响。

傅如华介绍,长期熬夜可能造成“神经衰弱”,医学称之为焦虑抑郁状态,表现为情绪低落、兴趣消失、担心恐惧、多心多虑、头晕头疼、胸闷、喘不上气、舒长气,反应迟钝等等一系列情绪症状或躯体症状,更有甚者导致血压升高,危及心脑血管系统等。熬夜之后,很多人都感觉到精神不振、疲劳,这是因为身体器官没有得到应有的休息,或者晚上多梦造成的症状。傅如华解释说:“做梦不是病,做梦醒来感到精神抖擞被称为生理梦,做梦醒来之后如果感觉到精神不振、疲劳等症状被称为病理梦。”

不仅如此,长期熬夜还会对人的生育、眼睛、皮肤等各方面产生影响,尤其是对眼睛会产生直接的伤害。

“手机强光直射眼睛30分钟以上,容易造成眼睛黄斑部病变,导致视力恶化。”河北医科大学第二附属医院眼科专家卫玉彩说,关灯后在黑暗中看手机屏幕,特别明亮,近距离观看,高能量直射眼睛,直接伤害眼睛的黄斑部。相关数据显示,黄斑部病变多半是老年人出现的症状,但最近发现患者有年轻化趋势。

卫玉彩建议,晚上玩手机要开灯,尽量把手机亮度调低;不要把手机屏幕正对着眼睛,最好向下倾斜,不要向上倾斜,否则脖子吃力,伸久了会酸疼;不要侧躺着身体看手机,会造成左右眼睛视力偏差,同时枕头对眼睛的压迫会造成供血不足,时间一长眼睛会出现膨胀感,易出现短时影像重叠;玩手机要有节制,连续玩30分钟以上要适当休息一下。

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成年人睡眠每天需保证6个半小时

河北省胸科医院神经内科主任陈颜强介绍,对于大部分成年人来说,每天至少要保证6个半小时的睡眠,如果少于6个半小时,就叫作睡眠不足。而对于18岁至28岁的年轻人来讲,每天的睡眠最好能达到8个小时。充足的睡眠不仅能促进人体生长发育,还能够提高智力,益寿延年。

鉴于此,陈颜强建议人们应把自己的生物钟调整好,形成常态化的生活规律,必须保证充足的睡眠时间。此外,切不可冒然将睡眠时间提前,每日提前15-20分钟,循序渐进方可达到想要的效果。此外,使用手机一定要节制有度。如果看电视应做到“少久坐、多运动”,每天看电视的时间控制在一到两小时内,每半小时最好起来活动一下,做做操,放松运动一下身体。还必须注重日常预防,要规律作息,形成良好的行为习惯,夏季多补充水分和矿物质,少饮酒或不饮酒、戒烟,保持情绪稳定。

“中医讲饮食有节,起居有常,人的生活要有规律。”傅如华说,晚上是人体各器官休息的时间,应于21时到23时之间进入睡眠状态,睡前两小时不能过度兴奋。尤其是玩游戏容易产生焦虑情绪,不利于睡眠,1时到3时养肝,此时进入熟睡状态;3时到5时养肺,此时应处于深度睡眠状态;5时到7时是大肠休息的时刻,此时宜排空大便;7时到9时养胃,此时应进食早餐。

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三个小动作缓解疲劳

相关专家给出了三个缓解疲劳的方法:

手部活动:把手放在沙发扶手上,用手指的背面不停地在上面做“弹钢琴”的动作,手指头张开就可以了。

颈椎活动:一个常用动作就是坐在沙发上,手举起来,然后向后抱住头部。眼睛看向前方,头使劲往后仰,手往前拉,隔个十分钟就可以做做这个动作,不过需要注意一点:松手的时候要慢,不要一下子把手放开。

肩膀活动:长时间看电脑、电视或手机时,每隔半个小时举本字典。就是放在手中托着,放在胸前,就这样托。坚持一两分钟,到肩膀很酸的时候放下来,然后休息、活动一下,1分钟后继续做这个动作,这样做3轮就可以了。

脚注信息
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